SOINS SPORTIFS (huiles essentielles)

Les huiles essentielles et le sport

Les huiles essentielles sont exceptionnellement efficaces pour prévenir et apaiser les douleurs liées au sport. Certaines sont anti-inflammatoires (sans présenter les effets secondaires des médicaments classiques), d’autres tonifiantes, décontractantes ou anti-fatigue…

 Pourquoi préparer ses muscles ? Pourquoi les apaiser ensuite ?

 Parce qu’ils sont comme nous : un réveil musculaire brusque les agresse et ils se mettent en boule (au sens propre du terme !). Et pourquoi à nouveau un massage après l’entraînement ? Parce qu’après l’effort, le réconfort. Cette étape est essentielle, car les muscles, en travaillant, ont rejeté des substances qu’il faut évacuer.

L’acide lactique, par exemple, responsable des courbatures. Si on stoppe net l’effort sans drainer tous les déchets produits, le corps se refroidit, la circulation se calme et les « poisons » restent sur place, c’est-à-dire dans le muscle. C’est bien sûr le lendemain, à froid, que les douleurs sont les plus vives car alors l’acide lactique est cloîtré dans une petite zone sans espoir d’en sortir !

 Huile de massage

- HE Rosmarinus officinalis à camphre (romarin) 5 ml
- HE Mentha piperita (menthe poivrée) 1 ml
- HE Thymus vulgarus (thym à paracymène) 2 ml
- HV Macadamia qsp30 ml
En frictions énergétiques avant l’effort, puis en massage profond après l’effort. Il n’y a pas plus simple Menthe poivrée. Mélanger quelques gouttes à de l’huile végétale, et frictionner les muscles qui vont travailler.

 Après l'entraînement si douleurs musculaires

 Huile de massage

- HE Lavandula burnatii (lavandin) 10 ml
- HE Lavandula cineolifera (lavande aspic) 10 ml
- HE Gaultheria procumbens (wintergreen) 10 ml
- HV Arnica 60 ml

• HV Macadamia = pénétrante, parfaite pour le massage
• HV Arnica = décongestionnante, anti-traumatique

Crampes musculaires (élongation musculaire - Traumatisme tendineux - Fracture)
D’où viennent les crampes ?

 De mille horizons différents : traumatismes, troubles circulatoires, efforts répétitifs, fatigue, vieillissement… ou tout simplement mauvaise préparation à un exercice physique. En tout cas, cette contraction musculaire involontaire fait mal parce que les fibres se contractent tandis que le sang ne les irrigue plus pendant un moment.

 Voie externe 

• HE Lavandula burnatii (Lavandin) 2 ml
• HE Rosmarinus officinalis camphoriferum( Romarin à camphre) 2 ml
• HE Laurus nobilis (laurier noble) 2 ml
• HE Gaultheria procumbens (wintergreen) 2 ml
• HV Arnica 18 ml
Quelques gouttes en massage doux sur les parties sensibles. Il n’y a pas plus simple (à faire vous-même)

Rosmarinus. Verser une ou deux gouttes directement sur la zone contractée et masser doucement.

• Chercher la chaleur.
• Etirer doucement mais le plus loin possible le muscle contracté. Souvent, cela suffit à faire « lâcher ».
• Pas un repas sans fruits et légumes frais : leurs vitamines et minéraux sont les meilleurs garants d’une vie sans crampe. Le calcium, le magnésium et le potassium sont essentiels.
• Surélever les pieds si les crampes surviennent la nuit (origine veineuse en général).
Penser à un supplément éventuelle en vitamine E. 

 À ne pas faire

• Oublier de s’hydrater. Si on fait du sport, penser aux boissons énergétiques adaptées, car les crampes sont souvent dues à une déficience en minéraux.
• Attaquer le sport sur des muscles froids.

• Se laisser déborder par une hypoglycémie (taux de sucre dans le sang insuffisant). Dès qu’on sent qu’il faut manger, prendre des fruits secs ou n’importe quoi de sucré

 Entorse

• HE de Gaultheria Procumbens (Gaulthérie = wintergreen) 3 ml
• HE Rosmarinus camphoriferum (Romarin à camphre) 4 ml
• HE Laurus nobilis (Laurier noble) 3 ml
• HV millepertuis 15 ml Quelques gouttes en massage doux sur les parties sensibles = extrêmement anti-inflammatoire.

 À faire

• Chercher le froid. Appliquer des pochettes de glaçons par exemple. Plonger la cheville dans de l’eau froide (mer, lac).
• Reposer la cheville jusqu’à guérison totale. Si vous êtes trop pressé, les douleurs résiduelles et l’instabilité de la cheville vous guettent.
• Acheter des chaussures adaptées (par exemple pas de talons de 40 centimètres pour « marcher » dans la rue, ni de basket pour randonner en montagne). 

 À ne pas faire

• Appliquer de la crème chauffante.
• Appliquer de la crème anti-inflammatoire.
• Utiliser une chevillère. 
• Marcher avec son entorse.