Dangers des régimes

Je vous mets en garde encore une fois avec cet article sur les régimes minceur. Ce n'est pas un régime qui vous donnera la silhouette de vos rêves ! Pour vous, plus particulièrement gente féminine, pensez plutôt à mettre en valeur votre silhouette, selon votre morphologie, au lieu de vouloir perdre du poids seulement !
 

Les magazines de modes participent depuis longtemps à entretenir une image « anorexique » du corps. Pourtant, si l'on regarde les magazines des années 1920, l'idéal des mensurations de la femme recherché par les hommes était pour le tour de poitrine, de la taille et des hanches 92, 56 et 106 cm contre 86 , 56 et 86 dès les années 1990. On a glissé progressivement vers l'androgynat.
 

Que manger sans faire de régime ?

La plupart des régimes sont restrictifs, notamment en sucre ou en graisse, et surdosé en protéines et trop souvent de manière dangereuse. Cette privation d'énergie sera enregistrée par le cerveau qui fera à la première occasion son travail de stockage des nutriments qui auront manqués en prévision de la prochaine « famine ».
Curieusement, c'est en augmentant le nombre de repas dans la journée que l'on perd de la graisse. Et si on veut diminuer le nombre de repas, c'est qu'il faut augmenter la valeur nutritive des aliments. Oui, il faut lutter contre la faim en mangeant qualitativement et certainement pas en utilisant des "coupe-faim". Pour perdre de la graisse, il faut augmenter les glucides et diminuer les lipides (1 cuillère à café d'huile par jour maxi). Mangez poissons maigres gras (riches en oméga 3), pommes de terre cuites avec la peau, fruits, légumes verts crus et cuits vapeur, fromage à 0%, pain grillé au sarasin et complétez avec de la spiruline et de la maca. Je rappelle que les crudités sont indispensables quotidiennement par leur richesse en enzymes, indispensables à la digestion, et nécessaires à une assimilation optimal des nutriments.

Donc, attention à la santé nutritive des muscles qui finissent par s'appauvrir et de la santé des os qui souffriront de cette carence. Et vous, mesdames, vous êtes largement plus touchées par l'ostéoporose que nous les hommes, et ce, d'un nombre croissant ces dernières décennies, et pour cause !
 

Huit fois sur dix, les régimes vous ferons regrossir. Alors, à quoi sert de maigrir si c'est pour regrossir ? Les régimes sont transitoires, comme annoncé la plupart du temps, mais jamais respecté par les sujets qui veulent toujours maigrir plus. Transitoire veut dire UNE SEMAINE et pas plus. Hors, ils sont souvent pratiqués pendant trois semaines, voir un mois.
 

Place au muscle, pas la graisse

Il faut bien comprendre que maigrir et paraître maigre, donc, sans forme harmonieuse anatomiquement parlant est une monstruosité et l'ennemi de notre santé. Ce qui donne de l'esthétisme à notre anatomie, c'est d'abord de connaître « le poids de ses os » qui donne une carrure différente suivant le type auquel nous appartenons et ensuite le développement de la musculature, sans qu'il soit nécessaire de faire du body building ! La fermeté des muscles maintient nos organes ainsi que la posture de notre squelette. Un abdomen sans muscles abdominaux fermes donne du « bide ». La proéminence du ventre n'est jamais du gras en excès qui recouvre vos « tablettes de chocolat » ! Non, il s'agit d'une distension abdominal par manque de muscle. C'est ce qui se passe chez les sujets obèses. L'entretien du muscle permet de ne pas laisser place à la graisse. La graisse n'est que le signe du mauvais état du muscle. C'est l'équivalent de la rouille pour le fer !

La chaise ou bouger

Notre plus grand ennemi après la « mal-bouffe », c'est la chaise ! Personne ne s'est rendu compte que c'est une prothèse. On mange sur une chaise, on travaille au bureau assis et on se déplace en voiture calé dans un siège, et je ne vous parle même pas du temps passé dans les toilettes avec son magazine !

Alors, bougez ! Faites pendant 5 jours par semaine 30 minutes d'exercices de musculation d'entretien ciblé. Fessiers, cuisses, abdominaux, pectoraux, biceps et triceps avec des poids. Les 2 derniers jours, oxygénation en faisant de la marche en forêt.

Toilette musculaire

Vous pouvez pour commencer faire quotidiennement des exercices simples pour entretenir la fermeté de vos muscles et leur « toilette » pour éviter la « rouille » dont je vous ai parlé. Voici quelques exercices simples pour commencer :

• Les abdominaux : En marchant, en montant les escaliers ou en conduisant votre voiture, rentrez votre ventre en le maintenant ainsi et en gardant le dos et l'abdomen parallèles.

• Les fessiers : 1) croiser la jambe gauche sur la droite, la cuisse gauche en ouverture sur le côté. 2) Avec la main droite sous le genou droit, ramener la cuisse vers l'épaule droite. 3) Tenez 20 à 30 secondes en respirant de manière régulière. 4) changez de jambe.

• Les cuisses et les mollets : 1) la jambe droite tendue devant, la jambe gauche fléchie en ouverture sur le sol, la plante du pied contre la jambe droite, placez les deux mains en appuyant sur le dessus du genou droit. 2) Inspirez au repos et expirez en effectuant un étirement axial maximal et à l'étirement de la jambe tendue (ramener le dessus du pied vers soi). Vous allez sentir une tension dans le mollet, sous le genou et la cuisse. 3) Ramenez le genou gauche vers l'épaule droite. 4) Respirez de manière régulière en maintenant le dos en étirement. Tenez 30 secondes et changez de jambes.

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