Luminothérapie pour la bonne humeur

Ça y est, dans la nuit du samedi 27 au dimanche 28 octobre, nous passons à l'heure d'hiver ! Nous gagnerons 1 heure de sommeil. C'est une bonne nouvelle ! Cependant, ce décalage horaire a tendance à perturber notre horloge biologique qui va souffrir d’un manque de lumière. Mine de rien, notre horloge biologique a du mal à s’adapter à ces nouveaux rythmes imposés.

La solution la plus simple et que je conseille, c'est la luminothérapie et le simulateur d’aube. Ces dernières années, des recherches médicales ont progressé et toutes démontré que la luminothérapie permettait dans de nombreux cas de traiter les phénomènes de dépressions saisonnières appelées aussi TAS (Trouble Affectif Saisonnier). Dans une majorité des cas traités, la luminothérapie a évité des dépressions légères et donc d'avoir recourt à des somnifères.

On prévient aussi les troubles dus aux décalages horaires pour les personnes qui voyagent à l'étranger par avion.

Il y a aussi le simulateur d’aube qui est un complément idéal de la luminothérapie. Il renforce les effets de la luminothérapie en augmentant le réglage des rythmes du lever et du coucher. L'influence des simulateurs d'aube a été prouvé cliniquement.

Bien entendu, on ne fait pas de séances de luminothérapie avec ses lampes classiques. Les ampoules de luminothérapie sont des ampoules à spectre complet. Cela signifie que la lumière produite se rapproche de celle émise par le soleil.

Pour faciliter l'endormissement le soir, attention de ne pas utiliser la luminothérapie après 17h00 ! Cela ne ferait qu’amplifier le retard de phase et donc l’envie de s’endormir.

Comment bien acheter sa lampe

Il faut obligatoirement une lampe de plus de 2 500 lux (unité de mesure de l’intensité de la lumière) pour garantir une efficacité du traitement et avec l'accréditation MDD (Medical Devices Directive).

On peut se procurer des lampes, luminettes et simulateurs d'aube dans les magasins spécialisés ou les rayons éléctro-ménager dans la grande distribution.

Il faut compter 100 euros pour les premiers modèles de lampes et 30 euros pour le remplacement des ampoules.

La lampe de luminothérapie est équipée d’un système électronique de lampes à haute fréquence spécialement conçues pour ce type d’appareil afin d’obtenir une fréquence de lumière optimale et sans UV.

Les contres-indications

La luminothérapie est déconseillée aux personnes atteintes de certains problèmes oculaires ou de maladies affectant la rétine comme le diabète.

Contre-indiquée aussi pour les personnes hypersensibles à la lumière ou utilisant des médicaments photosensibles dont le lithium et certaines huiles essentielles (agrumes, bergamote et angélique), ainsi que les personnes sous traitement anti-épileptique.

Le simulateur d’aube

Le simulateur d’aube facilite l’endormissement et évite les réveils difficiles, sans stress, permet de se rythmer sur les cycles jour/nuit en synchronisant notre horloge biologique, et de compenser les pertes d’énergie hivernales.

Nous dormons tous dans l'obscurité, volets fermés, et notre réveille se fait avec un éclairage instantanné et à pleine puissance. Le simulateur d'aube permet une synchronisation de l’horloge biologique en reconstituant un réveil naturel par une intensité lumineuse progressive.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la simulation d’aube, il faut placer le simulateur d’aube sur une table de nuit dont la taille est égale ou supérieure à la hauteur de votre lit. En effet, sinon votre rétine ne percevra pas la variation lumineuse.